DER LEITFADEN FüR DEINEN ZIRKADIANEN RHYTHMUS
DER LEITFADEN FüR DEINEN ZIRKADIANEN RHYTHMUS
Deine Reise, um alles über Deinen zirkadianen Rhythmus herauszufinden, beginnt hier. Benutze diesen Leitfaden, um herauszufinden, was du als nächstes über Deinen zirkadianen Rhythmus lernen möchtest. Oder um Dir zu helfen, wo Du anfangen möchtest, um den besten ganzheitlichen Überblick zu bekommen.
Je nach Deinen Vorlieben kannst Du die entsprechenden Ressourcen auswählen. Ich lade Dich ein, die faszinierende Welt Deines zirkadianen Rhythmus zu erkunden. Und ich weise Dir den Weg in diesem Prozess, damit Du letztendlich energetischer, gesünder und produktiver werden kannst. Im Einklang mit Deinem zirkadianen Rhythmus.
Die Besten Artikel Um Alles Über Deinen Zirkadianen Rhythmus Herauszufinden
Was Ist Dein Zirkadianer Rhythmus, Wie Funktioniert ErUnd Wie Beeinflusst Er Dein Tägliches Leben
Hier ist der Ort, um Deinen zirkadianen Rhythmus kennen zu lernen. Verschaffe Dir einen allgemeinen Überblick, um alle Grundlagen Deines zirkadianen Rhythmus zu verstehen. Dies wird eine nützliche Wissensgrundlage sein, um später noch tiefer einzutauchen.
Wie Du Deinen Zirkadianen Rhythmus zu Deinen Gunsten Nutzen KannstUm Dein Tägliches Leben zu Verbessern
Interessiert es dich besonders, welchen Einfluss Dein zirkadianer Rhythmus auf Dein tägliches Leben hat? Dann bist du hier genau richtig. Ich zeige Dir, wie dein zirkadianer Rhythmus Dein tägliches Leben beeinflusst, von Deiner Stimmung, über Essens- und Trainingszeiten, bis hin zu Deinem Immunsystem.
Hier schauen wir uns an, wie diese im Laufe des Tages aufgrund Deines zirkadianen Rhythmus schwanken. Und dann vor allem, wie Du das zu Deinem Vorteil nutzen kannst – jetzt, wo du davon weißt.
Wie Du Deinen Zirkadianen Rhythmus Stärken und Reparieren KannstZuhause und Wenn Du am Reisen Bist
Wenn Du Deinen zirkadianen Rhythmus stärken und ausrichten willst – entweder wegen Deines täglichen Lebens oder weil Du durch Zeitzonen reist – dann bist Du hier genau richtig. In diesen praktischen Leitfäden findest du alle wissenschaftlich nachgewiesenen Schritte, um Deinen zirkadianen Rhythmus zu stärken und wieder im Einklang mit Deinem Tag zu bringen. Und falls Dich interessiert wie lange das dauert, dann schauen wir uns das auch zusammen an.
Alle Weitere Über Deinen Zirkadianen Rhythmus
Hier findest Du alle komplementären Artikel, die Dir helfen, Deinen zirkadianen Rhythmus noch weitergehend zu verstehen. Und wie du ihn am besten für dein tägliches Leben und darüber hinaus nutzen kannst. Oder einfach, um Deinen Körper ein bisschen besser zu verstehen.
Meine LieblingsbücherÜber den Zirkadianen Rhythmus
Es gibt eine ganze Reihe von Büchern, die ich über den zirkadianen Rhythmus gelesen habe. Und meine Lieblingsbücher sind die folgenden drei. Einfach, weil sie Deinen zirkadianen Rhythmus am besten erklären – jedes aus seiner jeweiligen Perspektive. Zum besten Verständnis würde ich Dir empfehlen, diese der Reihe nach zu lesen.
Wie Wir Ticken
von Till Roenneberg
Till Roenneberg ist einer der führenden Chronobiologen unserer Zeit. Er hat uns geholfen, die Bedeutung unserer täglichen Lichtumgebung, den Einfluss unserer Chronotypen und das Phänomen des sozialen Jetlag zu verstehen.
In diesem Buch nimmt er Dich mit auf eine Reise, um Deinen zirkadianen Rhythmus zu entdecken. Jedes Kapitel beginnt mit einer kurzen fiktiven Geschichte über einen Aspekt Deines zirkadianen Rhythmus, bevor er dann die wissenschaftlichen Erklärungen dahinter mit Dir teilt.
Der Zirkadian-Code
von Satchin Panda
Satchin Panda ist ein führender Experte für zirkadiane Rhythmen. Er entdeckte die Verbindung zwischen blauen Lichtstrahlen und Deinem zirkadianen Rhythmus und leistete Pionierarbeit im Bereich des zeitbegrenzten Essens.
In diesem Buch geht er auf die Grundlagen der zirkadianen Uhr auf Deinen Lebensstil ein bis hin zu den Auswirkungen auf Deine Gesundheit und Dein Wohlbefinden. Außerdem findest Du praktische Anleitungen, wie Du diese Veränderungen „von morgens bis Mitternacht“ täglich umsetzen kannst.
WHEN: Der richtige Zeitpunkt
von Daniel H. Pink
Daniel H. Pink ist ein mehrfacher New York Times Bestsellerautor. Und einer, der die Forschung über Deinen zirkadianen Rhythmus mit anderen Teilen Deines täglichen Lebens verbindet.
Dieses Buch ist in drei Teile gegliedert. Der erste Teil geht auf die verschiedenen Aspekte ein, über die der zirkadiane Rhythmus Dein tägliches Leben bestimmt – was er „das verborgene Muster des Alltagslebens“ nennt. Während die anderen beiden Teile Dich dazu einladen, über das Timing aus einer ganz anderen Perspektive nachzudenken.
Mein Lieblingskurs und die Besten Wissenschaftlichen ArtikelUm den Zirkadianen Rhythmus zu Studieren
Wenn Du am liebsten direkt von den führenden Wissenschaftlern lernst, dann empfehle ich dir den MOOC über Deinen zirkadianen Rhythmus, der von Martha Merrow und Till Roenneberg von der Ludwigs-Maximilian Universität München in Zusammenarbeit mit Coursera entwickelt wurde. Angeboten wird er auf Bachelor-Niveau und grundlegendes Verständnis der Biologie ist hilfreich.
Circadian Clocks
How Rhythms Structure Life
Was ich an diesem Kurs begeistert hat, ist, dass er von zwei der führenden Chronobiologen, Martha Merrow und Till Roenneberg, auf eine sehr strukturierte, kurzweilige und gleichzeitig begeisterungsfähige Art und Weise präsentiert wird. Du lernst Deinen zirkadianen Rhythmus kennen, beginnend mit den absoluten Grundlagen und unseren natürlichen Umgebungen. Du erfährst, warum praktisch jeder Organismus einen zirkadianen Rhythmus hat und was die täglichen Auswirkungen für uns sind.
Es ist vor allem dieser ganzheitliche Ansatz, gepaart mit (sogar einigen unveröffentlichten) Erkenntnissen aus der größten Studie über Chronotypen, dem Munich ChronoType Questionnaire (mit bisher über 300.000 Teilnehmern), den sie gemeinsam geleitet haben.
In diesem Kurs bekommst Du nicht nur ein solides Verständnis Deines zirkadianen Rhythmus, sondern Du lernst auch zwei der führenden Chronobiologen unserer Zeit kennen.
Ich habe Hunderte von wissenschaftlichen Artikels über den zirkadianen Rhythmus gelesen. Und wenn auch Du einige davon aus erster Hand erkunden möchtest, dann empfehle ich Dir besonders die folgenden.
Diese Artikel sind ideal als Start, um das Thema weiter zu erforschen. Und wenn du dich für weitergehende Artikel zu den jeweiligen Themen interessierst, dann kannst Du Dir immer den Referenzteil am Ende eines jeden Artikels ansehen.
Zum Start empfehle ich Dir, mit den ersten beiden Artikeln anzufangen und Dich dann von Deinem weiteren Interesse leiten zu lassen.
Circadian Clocks: The Fall and Rise of Physiology
Till Roenneberg & Martha Merrow (2005)
Nature Publishing Group
Entrainment of the Human Circadian Clock
Till Roenneberg & Martha Merrow (2007)
Cold Spring Harbor Symposia on Quantitative Biology
The Suprachiasmatic Nucleus: A 25-Year Retroperspective
David R. Weaver (1998)
Journal of Biological Rhythms
The „Other“ Circadian System: Food as a Zeitgeber
Friedrich K. Stephan (2002)
Journal of Biological Rhythms
Zeitgeber-effects of exercise on human circadian rhythms: what are alternative approaches to investigating the existence of a phase-response curve to exercise?
Benjamin J. Edwards et al. (2008)
Biological Rhythm Research
The Circadian Clock and Human Health
Till Roenneberg & Martha Merrow (2016)
Current Biology
Fasting, Circadian Rhythms, and Time-Restricted Feeding in Healthy Lifespan
Valter D. Longo & Satchin Panda (2016)
Cell Metabolism
Habe ich übrigens schon erwähnt, dass die Nobel Assembly am Karolinska Institutet 2017 den Nobelpreis für Physiologie oder Medizin für Entdeckungen verliehen hat, die den Weg für unser heutiges Verständnis des zirkadianen Rhythmus geebnet haben?
Der Nobelpreis in Physiologie oder Medizin wurde 2017 gemeinsam an Jeffrey C. Hall, Michael Rosbash und Michael W. Young „for their discoveries of molecular mechanisms controlling the circadian rhythm” verliehen.
Jeffrey C. Hall
Michael Rosbash
Michael W. Young
Image credit: Press Release Nobel Media AB
Hier kannst du die Original Pressemitteilung der
Nobel Assembly am Karolinska Institutet ansehen.
